Nyugodtan ehetsz tele tálból!

Magas víztartalom miatt alacsony kalória tartalom is?

Ha csupa olyan ételből állítod össze az étrendedet, melyeknek magas a víztartalma, akkor nyugodtan ehetsz tele tálból, ugyanis minél többet eszel ezekből, annál többet fogysz.

_{2010.09.08 15:00}_ma.hu

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

Ennél a diétánál tehát az ételek víztartalma lesz mérvadó. Minél magasabb ez a hányad, annál kisebb az egységnyi mennyiségben lévő energiatartalom, vagyis az adott ételféleség annál kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz.

A lista élén a gyümölcsök és zöldségek állnak, melyek rengeteg rostot és méregtelenítést segítő ásványi anyagot tartalmaznak.

Ha veszíteni szeretnél a súlyodból, akkor ezekből fogyassz a legtöbbet!

A diéta lényege Sok lehetőség van arra, hogy bőségesen, de kalóriaszegényen táplálkozz, csak szem előtt kell tartanod az ételek víztartalmát.

A főétkezések közé például beiktathatsz egy-két egészséges nassolnivalót is. Vágj csíkokat répából, karalábéból vagy uborkából, és mártogasd könnyű túrókrémbe.

Ha egyszer ráérzel az ízére, akkor egyre többször kívánsz meg majd ilyen ételeket. Ügyelj arra, hogy a kalóriadús ételeket, pl. sonka, sajt, nagy adag gyümölccsel és zöldséggel egészítsd ki.

A magas víztartalmú (vt) ételek listája

1. Nagyon magas víztartalom, korlátlanul fogyasztható ételek

Uborka (0,1 kcal/g, 96 % vt) Saláta (0,1 kcal/g, 96 % vt) Paradicsom (0,2 kcal/g, 94% vt) Répa (0,4 kcal/g, 89 % vt) Joghurt ( 0,4 kcal/g, 89% vt) Narancs (0,5 kcal/g, 86% vt)

2. Közepesen magas víztartalom, mértékkel fogyasztható ételek

Főtt rizs (0,9 kcal/g, 65 % vt) Pulykamell (1,0 kcal/g, 74 %vt) Sovány sonka (1,7 kcal/g, 64% vt) Főtt tészta (1,4 kcal/g, 65 % vt) Friss lazas (1,3 kcal/g 74 % vt) Marhasült ( 10 kcal/g, 76 % vt)

3. Alacsony víztartalom, csak ritkán fogyasztható ételek

Kenyér ( 1,9 kcal/g, 44% vt) Müzli ( 3,5 kcal/g, 11 % vt) Ementáli sajt ( 3,8 kcal/g, 37% vt) Popcorn ( 3,8 kcal/g, 10% vt) Csokis keksz ( 5,3 kcal/g, 12 % vt) Chips ( 5,7 kcal /g, 8 % vt)

Minta étrend

Reggeli

Gyümölcssaláta

Fél kiló felkockázott gyümölcsöt (mangót, vagy papaját, vagy dinnyét) keverj össze 6 db apróra vágott mentalevéllel, 1 ek. mézzel és kevés reszelt gyömbérrel.

Tízórai

Mártogatott zöldségek

Vágj csíkokat répából, karalábéból vagy uborkából, és mártogasd könnyű túrókrémbe.

Ebéd

Sárgarépaleves

Pucolj meg egy kis fej hagymát, és aprítsd fel. Hámozz meg egy 15 dkg-os sárgarépát, és szeleteld fel. 1 tk. olívaolajon párold övegesre, majd öntsd fel 1 dl narancslével, és főzd 20 percig. Pépesítsd botmixerrel, ízesítsd sóval, borssal.

Uzsonna

Mangólasszi

Turmixolj össze egy mangó friss húsát 2 dl joghurttal, és egy evőkanál citromlével. Ha szükséges, hígítsd ásványvízzel.

Vacsora

Uborkasaláta dinnyével

Kockázz fel egy fél sárgadinnyét és egy fél uborkát. Öntet: keverd össze fél citrom levét 2 dl joghurttal, 2 ek. olívaolajjal, borssal és római köménnyel.

A fogyókúra legyen szokás, sohase kúra jellegű!

A megfelelő testsúly valójában szokás kérdése. Ha az agyadat arra programozod, hogy ezt kúrával kell elérni, akkor vagy egészséges és életerős nem leszel, vagy vékony.

Legrosszabb esetben egyik sem. Egy biztos: tartós fogyást nem lehet úgy elérni, hogy bizonyos időközönként fogyókúrákba kezdesz.

A „most épp fogyózom” mondatban már benne van az időlegesség, a végső bukás érzete is, hiszen lesz, amikor „épp nem fogyózol”. Ideiglenes eszközökkel csak ideiglenes eredményeket érhetsz el.

Természetesen ez az elején nem lesz könnyű, de kis idő múlva már magától, erőfeszítés nélkül fog menni.

Ennek magjait már 30 nap alatt elvetheted. Ekkor kell a legnagyobb erőfeszítést tenned, és ekkor kell a legnagyobb segítség is.