Fontos a rendszeresség

Aerob edzés mindenkinek

Karcsú lábak, és egy mesésen barna árnyalat, amely a meleg nyarat idézi fel bennünk.

_{2010.07.28 15:30}_topshop

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

A hosszú szoknyákat, ruhákat, nadrágokat felváltották a sortok, mini szoknyák és ilyenkor no meg egy fehérneműbe tett séta a tükör előtt felfedheti titkainkat, magunk előtt is. Hogy bizony itt-ott nyomot hagytak az ünnepek, vastagodó zsírrétegek formájában. Nem találjuk már olyan vonzónak egyes testrészeinket.

Az ok tehát adott a cél nemes, már csak az akarat hiányzik, és a nehéz kezdet után egyenes az út a karcsú, feszes test és az elégedett lélek felé.

Egy pozitívabb önkép felépítéséhez, nem is olyan nagy energiára s egyáltalán nem sok időre van szükség. Ami fontos, a rendszeresség! A helyes táplálkozás, testedzés - akár saját lakásunkba is – és végül a pihenés, regenerálódás. Ezek összessége segít célunk elérésében. Fontos még a sorrend is a rendszeresség után első a kaja, aztán az edzés és végül a pihenés.

Kezdjük a kardió állapot javításával:

Ahhoz, hogy a szervezetünkben elraktározott zsírt elkezdjük lebontani, minimum 35-40 perc folyamatos mozgást kell végeznünk. Természetesen az ennél rövidebb ideig tartó mozgás is éget kalóriát, de azt szervezetünk a vérből és az energiaraktárakból nyeri és nem a tartalék zsírokból. Nagyon fontos a megfelelő pulzus szám (szívütés szám / perc). Azt az értékhatárt ahol a legtökéletesebb a zsírégetés, zsírégető zónának nevezzük.

E zóna határai, függnek az életkortól, testsúlytól, magasságtól, edzettségi szinttől és a nemtől. Célzónánkat különböző képletekkel is kiszámolhatjuk (maximál pulzus 65-80%-a: (220-életkor) x 0, 65 - 0,80), például egy 27 éves nő optimális zsírégető szintje, (220-27)x0,65=125 és (220-27)x0,80=154. tehát az optimális zsírégető pulzusértékeink a 125-154 kötött találhatóak, természetesen ez egy közepesen edzett és jó egészséggel rendelkező nő értékei, akinek a vérnyomásával nincsenek problémái! (Vérnyomás problémánál, kérjék ki orvosuk, esetleg edzőjük véleményét, mielőtt neki kezdenének az edzésnek.)

A kardió edzés fontos jellemzője, hogy a pulzusérték kiszámolásával egyénre szabott edzés készíthető, nem igényel különösebb mozgáskoordináltságot és az eredményekre, sem kell sokáig várni. Az állóképesség növelése mellett, ez a leghatékonyabb edzésforma a zsírégetéshez. Itt a testünk, a szívünkkel, tüdőnkkel egyszerre edz!

Az aerob szó azt jelenti, hogy a sejtek anyagcsere-folyamatai oxigén jelenlétében mennek vége. Tehát aerob edzés során hosszantartó testi terhelést végzünk közepes intenzitással, melynek során az energia termelése oxigén felhasználásával történik. Ilyen edzések: hosszútávfutás, sífutás, kerékpározás, úszás, és az edzőtermekben kardió gépeken történő edzés

Kardió öveket és órákat egyaránt ajánlom figyelmetekbe, használatuk igen egyszerű, a komolyabb órák személyes paramétereink megadása után kiszámolják a számunkra legmegfelelőbb pulzustartományt, annak érdekébe, hogy a sporttevékenységünk minél célratörőbb lehessen.

Szobakerékpár

Ennél a gépnél fontos megemlíteni az ízületekre tett jótékony hatását, valamint azt a tényt, hogy kiválóan formálja az egész alsótestet a vádlitól egészen a farizomig. A női kardió tréningnél ezek az alapgépek, melyekkel mindamellett, hogy kiválóan karban tarják a keringési rendszert ez által hatékonyan égetve a testzsírt, kíméletesen átmozgatják azokat az izmokat, melyek elengedhetetlenek a formás női alakhoz.

Szabadtéri futás

Szintén egy nagyon ismert és elfogadott állóképesség javító, zsírégető sporttevékenység, mely mást nem követel a futó személyétől, mint egy csepp kitartás. Néha nagyon is soknak tűnhet ez a csepp, de ezt úgy kell elképzelni, mint egy fordított piramist, kis léptekkel kezdünk. Az első táv csak ismerkedés legyen, majd minden következő futás egy kicsit hosszabb egy kicsit gyorsabb.

Mértékletesen növeljük az intenzitást, hogy a sport élvezetességét ne vegye át egy kényszer érzet, amihez társulhat egy berögződött negatív inger, mert ami kedvtelenséggel párosulhat, netán feladásra ösztökélhet. Legyen legfőbb szempontunk a rendszeresség és a fokozatosság, senki ne akarjon maratont futni az első héten! De ez igaz bármilyen sportágra, a helyes kondíciót fel kell építeni.

Egy edzett szív mindig kisebb intenzitáson dolgozik, így lehetséges, hogy hetek eltelte után, gyorsabb iramot enged számunkra a kardió óránk, mivel nő a szívizom edzettségi állapota. Ami a tüdőnk kapacitásának növelését hozza magával, ezáltal kevesebb légvétel mellett tudunk majd nagyobb intenzitáson teljesíteni. Így erősebbek és fittebbek leszünk.

Leg Magic

Ez az újnak számító eszköz egy nagyon hatékony mozgásforma, mely gyorsan megfelelő magasságra emeli a pulzus számot. A kerékpárnál kicsit nehezebb, mivel az egész testet tartani kell a mozgás közben, a futásnál pedig izületkímélőbb, hiszen nincs becsapódás. Az apró közelítő és távolító mozdulatokat ajánlom - főleg a kezdőknek- így ahogy javul az állóképesség úgy lehet egyre távolabb engedni a lábakat egymástól. Az eszköz előnye még, hogy hihetetlen módon formálja a combokat, csípőt és a feneket is.

Elliptikus tréner

A mozgás végrehajtás könnyebbsége abból adódik, hogy ellipszis alakú pályán mozog a láb. A ellipszis íveit számítógépekkel számolják, hogy a legkevésbé terhelje a csípő és a térdizületet. A monotonitás megszakítására az ellipszis trénereket hátramenetben is lehet hajtani. A mozgás hatékony az eredmény biztosan nem fog elmaradni.

Lépcsőzőgépek, stepper

A nevéből adódóan speciális mozgást a lépcsőn járást imitálja. Fontos a hatékonyság miatt a helyes technika az egyenes hát. A feneket hiába toljuk ki attól nem lesz kerekebb, csak nagyobb terhelést adunk a gerincünknek, ami egyáltalán nem kívánatos. A lépések a lehetséges mozgástartomány középső 1/3-ban kell, hogy történjenek. Igazán embert próbáló edzés, haladóknak tökéletes.

A leggyakrabban használt kardiógépeket vettük most sorra, természetesen léteznek egyéb eszközök is, de a fent említettek közül, otthonra is bárki beszerezhet egyet, és a nappali közepén róhatja a kilométereket, és szabadulhat meg felesleges testsúlyától. Aki megteheti és többet is beszerezhet magának még a monotonitást is a sarokba dobhatja, hiszen ha van otthon egy bringánk, egy Leg Magic-ünk és egy stepperünk (lépcsőgép), már 15 perc/gép mozgással hetek alatt mindenki számára látható zsírvesztést tudunk elérni.